广城理外国语学院 广城理外国语学院 2025年03月23日 12:33 广东
春风拂面，万物复苏
但春季也是心理疾病的高发期如何在春季调整状态
预防心理问题？
一
什么是春季抑郁？
俗话说:“黄花开时，人发狂”。春季是抑郁症、躁郁症等精神疾病的高发期，研究表明，尤其在3-5月，是精神问题发作率最高的时期，占全年复发率的70%以上。到了春季，本身比较焦虑的人，情绪控制就会变差，莫名兴奋，脾气变暴躁，也会变得更加焦虑。
如果最近你总是没来由的情绪低落，入睡困难或是吃两口就饱了，体重不受控制地变轻甚至出现了头晕疼痛、心等躯体化障碍，很有可能是患上了季节性情绪障碍(Seasonal affective disorder)。
二
为什么春季情绪容易发生变化?
【气象要素】
春季气温、气压、气流和气湿等气象要素变化频繁且无常，人体在应对外部变化时，身心调节机能有一定滞后性，容易导致心理问题加剧或诱发精神疾病。
【日照时间变长】
春季日照时间逐渐增加，褪黑素合成增加，可能导致人体内分泌系统和神经系统的紊乱，进而引发情绪波动。此外，光照时间的变化还可能影响人体生物钟，导致生物钟紊乱，影响睡眠质量，增加心理疾病的发生风险。
【生理变化】
春季气温回升，人体内分泌和代谢同步变化，导致机体内环境改变，尤其是女性在青春期、月经期、产后、更年期等激素变化较大，容易发生较大的情绪波动。
【激素紊乱】
春季时常阴雨、雾霾等天气及气压较低，易引起大脑分泌激素紊乱，导致机体代谢、神经功能失调，容易引起人们情绪波动，出现焦虑、失眠等症状。
三
春季情绪不稳定的表现
1.情绪波动频繁
易怒、烦躁，小事易引发情绪爆发。时而兴奋，时而低落，难以保持稳定状态。
2.焦虑感加重
对未来或日常事务过度担忧，可能出现心悸、坐立不安。社交或工作压力增大时尤为明显。
抑郁倾向
感到无精打采、兴趣减退，对原本喜欢的事情提不起劲。可能出现早醒、食欲改变（暴食或厌食）等情况。
4.倦怠与疲劳
白天昏沉、精力不足，即使睡眠充足仍觉疲倦。可能与春季“春困”或昼夜节律调整有关。
四
稳定春季情绪的八大自救法则
开启春日疗愈计划
让我们一起告别春日悲伤
共同迎接更温暖舒心的春天吧
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资料：外国语学院 罗春蓉
部分资料来源于网
审核：刘炳宇 罗春蓉 陈朝娉